删掉他之后，我终于能睡着了

取证时最怕遇到的不是对方警觉，而是当事人自己先崩了。那种刚发现对方手机里一条暧昧消息就手抖着把聊天记录转发到自己微信、再慌忙删除发送痕迹的人，往往在咨询开始前就已经把最重要的原始载体弄脏了。还有一些人，分手当晚就删光所有联系方式，照片、转账记录、开房发票、聊天截图全部清空，等冷静下来想追究什么的时候，手里连一张能拿给律师看的纸都没有。情绪上头的那一秒，删除看起来是解脱，其实是在毁灭自己终于一点谈判筹码。

这引出一个很多人问过我们的问题，分手后立刻删光联系方式，到底是果断还是自我伤害？

婚姻挽救背后的事，站内文章拆解过

答案要看你到底想要什么。如果你只是想快速止痛，删联系方式确实能让大脑停止接收那个人的动态刺激。我们见过一位三十出头的女性，发现丈夫与同事保持两年暧昧关系后，做的第一件事就是拉黑、删除、搬去闺蜜家。两周后她找到我们，说自己整夜失眠，不是因为多想他，而是因为脑子里反复回放一个念头，她删掉的那些记录里，有他承认出差期间与对方同住一间的对话。她想知道按照标准的婚外情处理方式，那份聊天记录能不能证明同居事实。可是记录没了，只剩她自己的记忆。所以我们的第一个建议不是急着挽回出轨老公，而是先确认你有没有把该留的东西留下来。删干净再想追索，就像把凶器擦干净了再报案。

删除之前，先问自己到底要哪个结果

很多人以为删除是结束，其实删除只是让问题从眼前消失，并没有让问题本身得到处理。我们接过的案例里，有一类人删联系方式是为了逼自己放下，结果三个月后对方和新欢公开出双入对，她又开始疯狂搜索各种处理办法，甚至找到所谓的分手劝退服务，想花钱让第三者主动离开。可这时候她手里没有任何能证明对方过错的材料，连和丈夫终于摊牌的录音都没有。任何一家正规的婚姻咨询机构都会先问她，原始证据还在吗？她只能摇头。

这又带出下一个问题，为什么有人一定要通过删除来证明自己不在乎？

情感技巧的方方面面，站内都有涉及

删除的快感，常常是表演给自己看的

因为在乎得太痛了，所以要用一个极端的动作来制造“我已经翻篇”的错觉。这种心理机制在咨询室里太常见了。我们曾接待过一位四十岁上下的男性委托人，妻子提出离婚后，他当着她的面把所有社交账号清空，当晚还发了一条朋友圈说“无爱一身轻”。结果三个月后他来问我们，有没有可能通过某种婚姻挽回公司介入，去修复关系。他的手机里只剩下一条妻子打来骂他不接电话的语音记录，其他什么都没有。他以为删除能让她后悔，实际上只是让自己在后续想修复时找不到任何沟通线索。删除那一刻的爽，是用后面几个月的被动换来的。

那么问题来了，如果删除不能解决问题，是不是意味着要一直留着联系方式忍着不删？

留与删之间，差的不是动作，而是证据意识

不是不让你删，是别在情绪最高点做不可逆的操作。我们给很多来咨询的人讲过同一个方法，你可以把那个人的对话框设成免打扰，可以把照片移进加密相册，可以把聊天记录导出成文件存进邮箱，甚至可以暂时把手机交给信得过的家人保管。这些动作都能让你暂时不看到对方，同时保住该保住的东西。等到你真的想清楚了，再决定要不要彻底清除。很多人问我们，找婚姻咨询机构是不是就代表要挽回出轨老公。其实不是。咨询的第一步是帮你把混乱的情绪剥开，看清楚你手里有什么、你能承受什么、对方又可能怎么走下一步。只有在这个基础上，你才谈得上选哪一种婚外情处理方式，是修复还是切割，是谈判还是诉讼。那些一上来就劝你离婚或者一上来就帮你挽回的，往往连你最需要的那份聊天记录都没问过。

终于一个问题还没有答案，如果你已经删了，而且删得一点不剩，接下来该怎么办？

我们没有标准答案。因为那要看你删的是什么、删了多久、对方是否还有共同使用的设备、你手上还有没有其他旁证。有人能通过账单、行车记录、孩子平板电脑上的同步账号找回一部分；有人则真的什么都找不回来了。但有一点可以确定，从你删掉所有联系方式的那一刻起，你其实是在替对方做了他原本最害怕你做的事，销毁证据。我们只能说到这里，剩下的一半，要等你带着你仅有的材料坐在我们面前，我们才看得清。