WATERLINE · 你以为的原因 ↑
ICEBERG
吵架的事由只是露出水面的一角。真正让关系走到尽头的，往往是长期被忽视的需求、反复上演的互动循环，以及失衡的自我价值感。挽回要解决的，是水面下那一大块。
写下双方未被满足的需要
找到自己的触发点
生活重心回到自己
HONEYCOMB
点开每个蜂格，看看导师会怎么帮你拆解。
反复回想：大脑卡在“如果当时”
反刍思维会放大痛苦。导师会用“情绪日记 + 限时回想”练习，每天只给自己 15 分钟整理思绪，其余时间回到生活。
FIVE STEPS
点击台阶查看每一步要做什么。不能跳级，每一级都是下一级的地基。
第 1 级 · 冷静期管理
约 3–4 周停止追问、道歉轰炸和深夜长文。把情绪交给导师和日记，让对方的防御慢慢放下。
REFRAME
点击卡片，看看同一件事换一种想法会怎样。
STORY
案例已脱敏，为综合改编的虚构示例，不代表同类情况结果
第 1 周 · 情绪最低谷
小林（化名，26 岁）连发 40 多条消息后被拉黑，失眠、食欲下降。
第 2–6 周 · 冷静 + 成长
停止一切联系，报了一直想学的陶艺课，和导师一起梳理出“焦虑追问”的模式。
第 8 周 · 平静地重新对话
对方主动解除拉黑。两人坦诚聊了一次，约定以朋友身份慢慢重新了解彼此。
分手后的每一个决定都值得被认真对待。这里整理了顾问反复提到的一些提醒，帮你少走一点弯路。
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