人在气头上说的那些话，事后自己都恨不得抽自己，可话说出去就像钉子，拔了也留个洞。
情绪上头这件事，谁都躲不掉。真正成熟的人，不是从不发火，而是能在火气烧起来之前，及时给自己踩一脚刹车。这一脚刹车，就是很多关系能不能保住的分水岭。
先学会识别失控前的信号
情绪失控不是突然发生的，它有一个逐渐升温的过程。身体会先给出信号，比如心跳加快，呼吸变重，声音拔高，拳头不自觉地攥紧。这些信号一出现，就说明你的情绪已经快要接管大脑了。
可多数人在这个阶段毫无察觉，任由情绪一路飙到顶，等回过神来，狠话已经说完了。识别信号，是按下暂停键的前提。你越早发现自己要失控，就越容易在失控前停下来。
可以在平时就留意一下，自己生气的时候，身体和语气有哪些变化。记下来，下次一出现这些信号，就提醒自己，我快到临界点了，该踩刹车了。
暂停的关键，是说清楚再离开
按下暂停键，不等于摔门而去，也不等于甩下一句我不想跟你说了就消失。这种离开，本身就是一种攻击，会让对方更受伤。真正的暂停，是告诉对方，我现在情绪上来了，再说下去只会互相伤害，我们各自冷静二十分钟再谈。
这句话里有几个要素，一是承认自己的情绪，二是说明暂停的原因，三是给出回来的时间。它传递的是，我不是要放弃沟通，而是想换个更好的状态继续沟通。对方听到这样的话，通常也愿意配合。
二十分钟是个比较合适的时长，足够让飙升的肾上腺素退下来，又不至于让事情冷太久。如果二十分钟不够，也可以约定更久，但一定要说清楚，别让对方在沉默里猜。
暂停之后，要回到对话里
暂停不是目的，回到对话才是。很多人暂停了之后，就再也没有然后了，事情被晾在那里，成了关系里的一根刺。所以暂停的时候就要约定好，冷静之后，我们接着谈。
冷静下来的对话，往往会顺畅很多。因为情绪退潮了，理性重新上线了，你们能真正就事论事地解决问题，而不是互相攻击。很多原本会吵崩的事，缓一缓再谈，其实根本没那么严重。
如果发现自己每次情绪上头都控制不住，甚至动手摔东西、说特别伤人的话，那可能不只是情绪问题，还涉及更深层的心理模式。这种情况下，寻求专业的帮助，会比自己硬扛更有效。
长期的情绪管理，比临时刹车更重要
临时刹车能救急，但真正治本的，是平时就管理好自己的情绪。一个长期睡眠不足、压力爆棚的人，情绪的闸门一定比别人松，一点小事就能引爆。所以照顾好身体，是情绪稳定的地基。
运动、规律作息、给自己留出放松的时间，这些看起来和亲密关系无关，其实关系很大。一个人状态好了，对伴侣的包容度自然会提高，很多原本会吵的事，也吵不起来了。
除了身体，还要学会给情绪找出口。情绪不是憋回去的，而是疏解掉的。写写日记，找朋友聊聊，做点喜欢的事，都是不错的出口。情绪有了去处，就不容易在伴侣身上爆发。
还有一点很重要，是学会复盘自己的情绪。每次发完火，可以回头想想，我到底为什么那么生气，是这件事本身，还是这件事勾起了我别的什么。看清楚情绪的来处，下次它再来，你就不容易被它牵着走。
如果你发现自己最近特别容易发火，先别急着怪自己脾气差，看看是不是太久没有好好休息，太久没有属于自己的时间了。很多时候，情绪失控是身心在提醒你，该停下来喘口气了。情绪稳定不是天生的，是练出来的，把功夫下在平时，关键时刻才刹得住车。
吵完之后怎么修复，吵架后不留心结里有完整的步骤。
鹰盾情感技巧在处理夫妻冲突时，常把情绪刹车当作第一步来练。因为情绪不稳的时候，任何沟通技巧都用不上。先学会让自己停下来，再谈怎么好好说话，顺序不能反。
情绪上头时的那一脚刹车，往往比事后一百句道歉都值钱。先停下来，很多关系就能少一道伤。
